1. Jedzte viac celozrnných potravín

„V prvom rade sa zamerajte na celé potraviny a minimálne spracované potraviny, najmä rastlinné,“ hovorí Ho. Dodáva: Zamerajte sa na začlenenie väčšieho množstva plnohodnotných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy a strukoviny do každého jedla.

Dôrazne odporúča dodržiavať stravu podobnú stredomorskej strave, zdravú vegetariánsku stravu alebo okinawskú diétu, pričom všetky sú bohaté na plnohodnotné potraviny.

„Boli to tie stravovacie návyky Ukázalo sa, že znižuje riziko „Chronické choroby, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny, ako aj riziko demencie.“

„Pretože toto sú hlavné príčiny smrti. Preto sa ukázalo, že tieto zdravé stravovacie návyky znižujú riziko predčasnej smrti a vedú k dlhšej dĺžke života.“

2. Znížte spotrebu spracovaných a vysoko spracovaných potravín

Keď do svojho jedálnička pridáte viac plnohodnotných potravín, navrhuje obmedziť spracované a ultraspracované potraviny.

„V americkej strave, približne 60 % „Kalórie pochádzajú z ultraspracovaných potravín,“ poznamenáva, vrátane potravín, ako sú nealkoholické nápoje, občerstvenie a sladkosti. „Toto je jeden z dôvodov, prečo Američania konzumujú toľko nezdravých potravín a toľko kalórií.“

a Stay Štúdia, ktorá skúmala zdravotné výsledky viac ako 11 000 dospelých v priebehu 19 rokov, zistila, že tí, ktorí v tomto časovom období jedli ultraspracované potraviny, mali o 31 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia zo všetkých príčin ako ľudia, ktorí jedli ultraspracované potraviny. najmenej.

„Takže si myslím, že je veľmi dôležité znížiť spotrebu týchto potravín na minimum,“ dodáva Ho.

3. Buďte flexibilní v stravovaní

„Neexistuje žiadna prísna diéta, ktorú by každý musel dodržiavať, aby žil dlhšie [and] „Je to zdravšie. Myslím si, že existujú rôzne stravovacie vzorce a ľudia si môžu vytvoriť svoj vlastný jedálniček,“ hovorí.

Rozhodnite sa, ktoré celé potraviny si skutočne užívate, a vytvorte si vlastnú zdravú stravu, hovorí. Môžete kombinovať prvky stredomorskej stravy a diéty Okinawa alebo vytvoriť úplne novú diétu.

„Toto je skutočný spôsob, ako zlepšiť ich pôžitok, ako aj dodržiavanie stravovacích návykov z dlhodobého hľadiska,“ zdôrazňuje Ho. Dôležité je „byť flexibilnejší a zdravo sa stravovať“.

4. Využite čas jedla na spoločenské stretnutia

Pokiaľ ide o dlhovekosť, faktory životného štýlu, ako je fyzická aktivita, zvládanie stresu a strava, sú veľmi dôležité. Je však potrebné zvážiť aj ďalší dôležitý prvok: sociálne prepojenia.

Používanie jedla ako času na spoločenské stretnutie je ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoje šance na dlhší život, hovorí.

„Spojenie medzi jedlom a sociálnymi väzbami je veľmi prirodzené, pretože jedlo spája ľudí,“ hovorí.

Uprednostňovaním jedla ako chvíľky pre spoločenské stretnutia môžete naraz začleniť dve správanie spojené s dlhovekosťou, hovorí Ho.

„Spoločné zdravé stravovanie vyživuje nielen naše telá, ale aj naše duše.“

Neprehliadnite: Chcete byť múdrejší a úspešnejší vo svojich peniazoch, práci a živote? Prihláste sa na odber nášho nového newsletteru!

dostane Bezplatný sprievodca investovaním Warrena Buffetta na CNBCktorý zhŕňa najlepšie rady miliardára pre každodenných investorov, čo robiť a čo nie, a tri kľúčové zásady investovania do prehľadného a jednoduchého sprievodcu.