Žite dlhšie pridaním silového tréningu do vášho tréningu

Poznámka redakcie: Prihláste sa na odber bulletinu CNN Butter Fitness. Náš sedemdielny sprievodca vám pomôže uvoľniť sa do zdravej rutiny podporovanej odborníkmi.



CNN

pokyny pre fyzickú aktivitu Pre starších dospelých tlačte na aspoň dva dni silového tréningu a dve a pol hodiny miernej až intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity každý týždeň. Mnoho ľudí však podceňuje dôležitosť posilňovania svalov a spolieha sa na výhody aeróbneho cvičenia, ktoré rozpumpuje srdce.

Nová štúdia zistila, že by to bola chyba. Okrem aeróbnej fyzickej aktivity žili dospelí nad 65 rokov, ktorí cvičili silový tréning dvakrát až šesťkrát týždenne, dlhšie ako tí, ktorí cvičili menej ako dvakrát, podľa autora štúdie Dr. Bryanta Webera, epidemiológa z divízie výživy a fyzickej aktivity. obezity v amerických centrách pre kontrolu a prevenciu chorôb.

„Zistili sme, že každý typ fyzickej aktivity bol nezávisle spojený s nižším rizikom smrti zo všetkých príčin u starších dospelých,“ uviedol Weber v e-maile.

Tí, ktorí splnili iba pokyny na posilňovanie svalov (oproti obom usmerneniam), mali (a) o 10 % nižšie riziko úmrtia, tí, ktorí splnili aeróbne pokyny, mali len o 24 % nižšie riziko úmrtia a tí, ktorí splnili obe usmernenia, mali O 30 % menšie riziko“.

Výsledky boli podľa publikovanej štúdie aplikované na všetky vekové skupiny, dokonca aj na starších ľudí Pondelok v JAMA Network Open.

Štúdia zistila, že ľudia vo veku 85 rokov alebo starší, ktorí splnili pokyny pre aeróbne cvičenie a posilňovanie svalov, mali o 28 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny ako ľudia starší ako 85 rokov, ktorí nedodržiavali žiadnu z týchto smerníc.

„Toto zistenie naznačuje, že aeróbna fyzická aktivita a posilňovanie svalov sú dôležité počas celého života,“ povedal Weber.

Štúdia sa zamerala na voľný čas a iné fyzické aktivity, ktoré zhromaždila National Health Interview Survey, prebiehajúce americké zdravotné vyšetrovanie Centrom pre kontrolu chorôb. Informácie o silovom tréningu a aeróbnej aktivite podľa vekových skupín sa potom porovnávali s úmrtnosťou v priemere za osem rokov.

Štúdia bola upravená o demografické údaje, rodinný stav, index telesnej hmotnosti, históriu fajčenia alebo užívania alkoholu a prítomnosť astmy, rakoviny, cukrovky, CHOCHP, srdcových chorôb, hypertenzie a mŕtvice.

Ak sa pozrieme len na údaje o silovom tréningu, štúdia zistila, že dospelí, ktorí absolvovali dve až tri sedenia alebo štyri až šesť sedení silových cvičení za týždeň, mali menšiu pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny ako dospelí, ktorí silový tréning absolvovali menej ako dvakrát týždenne. .

Robiť viac nebolo užitočné – štúdia zistila sedem až 28 sedení Týždenné silové cvičenia Nie je poskytovaná žiadna dodatočná ochrana.

Na posilnenie svalov nemusíte chodiť do posilňovne, Informovalo o tom Centrum pre kontrolu chorôb. Môžete zdvíhať závažia doma, cvičiť s odporovými gumami, používať váhu tela na odpor (napríklad kliky a brušáky) a kopať alebo lopatou na záhrade. Dokonca aj „zdvíhanie konzervovaného tovaru“ možno považovať za aktivitu na posilnenie svalov, povedal Webber.

Cieľom je precvičiť všetky hlavné svalové skupiny v tele: brucho, ruky, chrbát, hrudník, boky, nohy a ramená.

Pri pohľade iba na údaje o aeróbnom cvičení štúdia zistila, že cvičenie 10 až 300 minút týždenne bolo spojené s nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s cvičením menej ako 10 minút týždenne.

Aeróbne aktivity môžu zahŕňať chôdzu, jazdu na bicykli, turistiku, odhŕňanie lístia, tlačenie kosačky na trávu a vodné cvičenia, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

READ  Zvyky dlhovekosti modrých zón musia byť vyskúšané počas rutinnej epidémie

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.