Cyklistika môže byť drahý koníček, pričom bicykle pravidelne stoja viac ako 1 000 dolárov a dokonca 2 000 dolárov. Yang zdôraznil, že nemusíte míňať na drahý bicykel, aby ste videli zdravotné benefity svojho kolena. Nemusíte byť ani seriózny motorkár, ktorý každý deň najazdí veľa kilometrov.

„Je to také jednoduché ako jazda na stacionárnom bicykli – veľa z týchto vecí nevyžaduje veľa,“ povedal Yang. „Ak máte v garáži bicykel, choďte sa najskôr prejsť po okolí v posilňovni, jazdite na stacionárnom bicykli 15 minút.“ 20 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne.

Je dôležité poznamenať, že bicyklovanie nie je jediné cvičenie, ktoré môže byť prospešné pre ľudí s artritídou. Podľa Whitea táto štúdia Predchádzajúci výskum zdôraznil To ukazuje, že všeobecná fyzická aktivita a cvičenie nie sú len prevenciou pri vzniku artrózy kolena, ale môžu byť aj účinnou liečbou pre ľudí s týmto ochorením alebo bolesťou kolena.

„Dokonca aj v tejto štúdii hovoria o skutočnosti, že iné aktivity – ako plávanie, beh, silový tréning – pomáhajú znižovať to, čo nazývame symptómy.“ artritída „Môžete dostať artritídu a pri cvičení možno nebudete cítiť toľko bolesti z artritídy,“ dodal Tomasic.

Mnoho ľudí s artritídou sa obáva, že cvičenie zhorší ich bolesť, čo je prirodzený strach, povedal White. To by vám však nemalo brániť v skúšaní – a vždy sa môžete vopred porozprávať so svojím lekárom, aby ste získali cvičebný režim, ktorý je pre vás ten pravý.

Okrem toho White povedal, že je normálne, že koleno po cvičení bolí, ale malo by to rýchlo zmiznúť, ak si všimnete akúkoľvek bolesť. Ako už bolo spomenuté vyššie, cvičenie kolena vám pri pohybe vpred uľaví len od pretrvávajúcej bolesti.

„Nájsť niečo, čo vám pomôže byť aktívny, je to najdôležitejšie, čo môžete urobiť,“ povedal White. „Takže pre niektorých to môže byť bicyklovanie, ale pre iných plávanie a pre iných chôdza.“

Ako ľudia starnú, fyzická aktivita je kľúčom k oddialeniu účinkov starnutia na svaly a kĺby, „najmä ak máte chronické ochorenie, ako je osteoartróza kolena alebo artróza kolena,“ dodal White.

Ak chcete začať bicyklovať vonku, Tomasic zdôraznil, že je dôležité, aby ste to robili bezpečne: noste prilbu a ďalšie ochranné prostriedky, ako sú chrániče kolien a lakťov, zvážte nákup bezpečnostných svetiel, zdržiavajte sa v cyklistických pruhoch a dodržiavajte pravidlá cestnej premávky. .

„Ak ste nervózni zo začiatku alebo si nie ste istí tým, čo viete, hľadanie pomoci od fyzioterapeuta je skvelý spôsob, ako začať,“ povedal White. Fyzioterapeuti vám môžu pomôcť vytvoriť prispôsobený cvičebný plán na boj proti akejkoľvek bolesti kolien a na udržanie kolien čo najzdravšie, keď starnete.

Tento článok sa pôvodne objavil na HuffPost.