Ujasnime si jednu vec: Starnutie môže byť neuveriteľne krásna vec. S vekom prichádza množstvo múdrosti, skúseností a spomienok. Avšak vyzerať a cítiť sa mladšie ako je váš vek je mimoriadne populárny fitness cieľ – a to z dobrého dôvodu. Udržiavanie tela čo najzdravšieho, najflexibilnejšieho a mobilného vám môže pomôcť vysporiadať sa s mnohými životnými peripetiami spojenými so starnutím; Pomáha vám tiež pokračovať v samostatnom živote, ktorý milujete. Ak si chcete dať dúšok zo symbolickej fontány mladosti, využite inšpiratívnu radu od 69-ročného muža Liz HilliardMajiteľ a tvorca Metóda Hilliard Studio. Hilliard zdieľa s Jedz toto, nie tamto! Jej fitness návyky, aby zostala mladá.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, prečo vyzerá 69-ročný fitness tréner na 25 rokov. A keď budete hotoví, určite sa mrknite, že som vyskúšal 4 páry tenisiek HOKA a jeden, ktorý prevyšuje ostatné o kilometer.

Silový tréning

Ak chcete starnúť s pôvabom ako Hilliard, zapojenie sa do pravidelného silového tréningu je názov hry. „Silový tréning je môj tip číslo jedna, ako starnúť s gráciou a zostať fyzicky a duševne zdravý a silný,“ prezrádza. „Štyri až päťkrát týždenne používam kombináciu zložených cvičení na báze pilatesu, zameraných na kardio s použitím činiek, odporových gumičiek, klzákov, loptičiek s váhou, ako aj gravitácie na celkové tvarovanie tela a kardiovaskulárny tréning s nízkym dopadom. Bez obmedzenia. až S pribúdajúcim vekom sa mi nielen zväčšila svalová hmota, ale zlepšila sa mi aj rovnováha a flexibilita.

Keď mala 50 rokov, Hilliard začala do svojich cvičení Pilates začleňovať vyššie váhy a všimla si menej tuku na bruchu a štíhlejší pás, a to všetko počas menopauzy. „Za posledných 19 rokov malo cvičenie úžasný prínos pre moje celkové zdravie,“ dodáva. „Nemám genetické šťastie. V mojej rodine ma v mladom veku postihujú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka a osteoporóza. Vo veku 69 rokov mám nízke VO2 max (ukazovateľ celkového zdravia) pre elitu športovec, BMI 19,5 a vynikajúca hustota kostí a zdravie srdca, to všetko vďaka môjmu cvičeniu, správnej výžive a životnému štýlu. Zdieľam to nie preto, aby som sa chválil, ale aby som všetkých inšpiroval, aby do svojich tréningov pridali aj silové cvičenia.“

SÚVISIACE: Ľudia prisahajú na metódu „3-2-1“ na získanie štíhleho pásu: „Zmenilo mi to život“

Vykonávanie centrálnych cvičení

Ďalší z Hilliardových fitness návykov? Vykonajte základné cvičenia. „Základné základné cvičenia [are key] „Posilniť chrbticu a udržať si bez zranení a zároveň zachovať moju výšku 5,9“ neporušenú, keď starnem. „Pilates je moja prvá láska a základ môjho tréningu. Nielen, že silné jadro posilňuje moju chrbticu a splošťuje moje brucho, ale tiež mi umožňuje bezpečne vykonávať niektoré veľmi komplexné HSM cvičenia!

SÚVISIACE: Proteín č. 1 na chudnutie, podľa odborníka na výživu

– Choďte denne bez počítania krokov

Vyvážená fitness rutina kombinuje silový tréning a kardio, čomu Hilliard dobre rozumie. „Milujem chôdzu, dážď alebo slnko,“ hovorí. „Pobyt vonku mi obnovuje ducha a udržuje moje telo v pohybe zdravým a nestresujúcim spôsobom. Bonusové body, ak idem s priateľom alebo partnerom. Život je na cestách oveľa ľahší. Ach, a to nepočítam moje kroky, namiesto toho počítam svoje požehnania.“

Robte kliky

Každý deň si Hilliard stanoví cieľ dokončiť aspoň 30 klikov. „Myslím si, že by sme všetci mali byť schopní urobiť jedno cvičenie za každý rok, ktorý žijeme,“ prezrádza. „Budúci mesiac budem robiť 70! Klika je v podstate plank a jeden z najefektívnejších telesných cvikov, aké môžeme robiť. Pred dvadsiatimi rokmi som nedokázal dokončiť ani jeden klik. Tak som začal kľačať s pokrčenými kolenami.“ Po ďalšom, kým som nedosiahol 30 za deň. Nikdy nie si príliš starý na to, aby si začal, bez ohľadu na tvoj vek alebo kondíciu.“6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

SÚVISIACE: 7 najlepších spôsobov, ako spáliť 500 kalórií, podľa osobných trénerov

Strečing a penové rolovanie

Hilliard sa naťahuje vo svojom energickom cvičení Pilates, ale tiež si nájde čas na kontrolu svojho tela tým, že sa ponaťahuje a venuje zvýšenú pozornosť oblastiam tela, ktoré sú obzvlášť napäté alebo namáhané. „Používam penový valec na uvoľnenie tesných fascií okolo mojich svalov alebo problémových oblastí, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť,“ hovorí.

SÚVISIACE: 10 vecí, ktoré by ste mali robiť každé ráno, aby ste mali energiu na celý deň

odpočinok

Ako pri každej úspešnej fitness rutine, prioritou by mal byť odpočinok a regenerácia. „Dni si dávam plný oddych a považujem ich za neoddeliteľnú súčasť môjho fitness plánu,“ vysvetľuje Hilliard. „Naše telo potrebuje čas na zotavenie a načerpanie síl. Počas dní odpočinku sa snažím začleniť nejaký druh hry, ako aj ľahkú prechádzku. Mám šťastie, že mám dve vnúčatá, ktoré sú ochotné pomôcť!“

Obráťte sa na svoj systém podpory

V neposlednom rade Hilliard zdôrazňuje dôležitosť silného podporného systému, na ktorý sa dá spoľahnúť. „Zistila som, že vytvorenie podpornej komunity, ktorá mi pomáha nielen zodpovedať sa za moje tréningy, ale aj aby ich bavilo, je nevyhnutné a zároveň zvyk, ktorý by som si prial, aby sme si ho všetci zaviedli,“ hovorí. „Nemôžete skutočne oddeliť fyzické a duševné zdravie na konci dňa, pretože jedno vždy vedie k druhému.“

Alexa Millardo