„Nie som zlý človek – tak sa mozog mení pri chronickom strese,“ povedala. „Robí to preto, aby sa ma snažil chrániť, hoci v tomto prípade to len zhoršuje.“

„Mať takýto prehľad a perspektívu môže prelomiť začarovaný kruh, v ktorom si vyčítate, že nie ste lepší.“

Vaša myseľ sa vyčerpáva

„Jedným z najvýraznejších účinkov je rednutie šedej hmoty v oblasti mozgu nazývanej prefrontálna kôra,“ povedal Arnstein. „Pomáha nám to konať správne. Dáva nám to pohľad na seba a ostatných. Dáva nám perspektívu. Umožňuje nám robiť komplexné rozhodnutia.“ a pre Byť schopný mať premyslené a abstraktné myslenie namiesto konkrétnych alebo zvyčajných reakcií.“

Oslabením tejto oblasti môže únava podľa odborníkov ovplyvniť našu schopnosť venovať pozornosť a uchovať si spomienky, čo sťažuje učenie sa novým veciam a zvyšuje riziko chýb.

Toto nie je všetko. Vedci zistili, že únava môže viesť k zväčšeniu amygdaly, časti mozgu zodpovednej za našu reakciu „bojuj alebo uteč“, keď sme v nebezpečenstve.

„Je to dvojitá rana,“ povedal Arnstein. „Súčasne sa prefrontálny kortex stáva slabším a primitívnejším, mozgové okruhy, ktoré generujú emócie, ako je strach, sú čoraz silnejšie.“ „Začnete vidieť svet ako škodlivý, aj keď nie je.“

„Ak máte pocit, že ovládate spúšťače, nedôjde k žiadnym toxickým zmenám v mozgu,“ povedal Ernstein. „Ak sa cítite mimo kontroly, vedie to k chemickým zmenám v prefrontálnom kortexe, ktoré oslabujú spojenia a časom tieto spojenia skutočne erodujú.“

čo je únava?

Odborníci tvrdia, že únava sa prejavuje tromi hlavnými príznakmi, ktoré sa môžu prelínať spôsobmi jedinečnými pre každého človeka.

„Človek priťahuje najviac pozornosti. Je to stresujúce,“ povedala Kira Chabam, odborná asistentka manažmentu na Foster School of Business Washingtonskej univerzity.

„Ráno vstaneš a povieš si: ‚Ako vstanem z postele a pôjdem do práce? „

Mnohí zamestnávatelia sa snažia napraviť vyhorenie na pracovisku tým, že zamestnancom dávajú voľno na oddych a načerpanie nových síl. Shabram povedal, že hoci je to absolútne nevyhnutné na zotavenie, nemusí to stačiť.

„Problém je v tom, že existujú dve ďalšie dimenzie,“ povedala. „Neefektívnosť, pocit, že už veci naozaj nerobíte, cynizmus alebo pocit odcudzenia, či už od samotnej práce alebo od iných ľudí.“

Arnsten povedal, že posielanie zamestnancov domov, aby si oddýchli bez toho, aby im dali nástroje na liečbu zvyšných dvoch symptómov, môže byť neúčinné.

„Problémom je sarkazmus ako pocit odcudzenia,“ povedala. „Teraz vás posielam domov. Trávite menej času pocitom, že ste v kontakte so svojimi pacientmi alebo spolupracovníkmi. Takže je to ťažké.“

si flexibilný

Dobrou správou, hovoria odborníci, je, že štúdie ukazujú, že sa môžete zotaviť z únavy. Najprv si dajte požehnanie.

„Ak je to únava, dajte si povolenie venovať sa starostlivosti o seba, však? Zdriemnite si. Vezmite si deň voľna. Zavolajte chorému,“ povedal Shabram.

Pokúste sa v rámci tejto starostlivosti o seba robiť zdravé aktivity, ako napríklad „pokúšať sa spať a jesť Pravda „Potraviny, ktoré nemajú vysoký obsah cukru,“ povedal Erneston.

„Alkohol je to, čo ľudia často hľadajú na zmiernenie stresu, ale v skutočnosti sa na druhý deň cítite horšie…a to isté platí pre benzodiazepíny, ako je Valium. Ale zdravé fyziologické aktivity (ako je cvičenie a meditácia, ktoré vám dajú perspektívu, môžu byť skutočne užitočné.“ „povedal. Arnsten.

Pokiaľ ide o riešenie pocitu odcudzenia, ktorý prichádza s vyhorením, Shabram povedal, že riešenie sa môže zdať kontraintuitívne.

„Zistili sme, že empatia k druhým pomáha obnoviť pocit spolupatričnosti,“ povedala. „Buďte niečím učiteľom. Začnite dobrovoľne pracovať. Zistili sme, že tieto činy, keď robíte niečo pekné pre niekoho iného, ​​vás skutočne dostanú z toho pocitu odcudzenia.“

A nezabudnite byť súcitný sám so sebou, dodal Shabram: „Zistili sme, že súcit s ostatnými a súcit so sebou samým pomáhajú pri syndróme vyhorenia.“

Starať sa o seba a robiť pre druhých môže tiež pomôcť s pocitom vlastnej hodnoty tým, že zvýši váš pocit úspechu: „Zúčastnil som sa kurzu varenia, vybral som si jogu pre seba alebo som mentoroval niekoho iného,“ povedal Shabram.

Dodala, že štúdie ukazujú, že tieto aktivity nemusia byť objemné ani časovo náročné na zníženie únavy.

„Dokonca aj tie naozaj malé gestá mali na druhý deň vplyv,“ povedala. „Pochváľte niekoho a vezmite ho na päťminútovú prechádzku na kávu, vidíme, že to vedie k telefonickému pripojeniu na ďalší deň.“