Spustil sa alarm. Oblečiete sa, vypijete kávu a idete do práce. Ale okolo obeda sa začnete cítiť neorganizovane. Prečítate si e-maily, pretože máte nedostatok Zameranie a duševná jasnosť.
Nie je nič horšie ako mozgová hmla. Okrem stresu a Nedostatok spánkuMôže to byť spôsobené tým, že imunitný systém vytvára zápalovú reakciu v mozgu. To môže viesť k príznakom ako chudnutie Koncentrácia a pamäťalebo ťažkosti pri rozhodovaní.
K nervyŠtudujem príčiny mozgovej hmly a zábudlivosti. Aby som sa im vyhol, tu sú štyri veci, ktoré nikdy nerobím:
1. Už dlho som svoje telo nenechal napnúť.
Aj keď si myslíte, že ste uvoľnení, vaše telo môže byť fyzicky napäté (napríklad stuhnutý krk, chrbát alebo bolesť ramien). Môže to byť dôsledok stresu z vecí, ako sú nedokončené úlohy alebo hroziace termíny.
Takže keď si všimnem, že moje telo je napäté, okamžite robím cvičenie nazývané „dýchanie v boxe“:
- Nadýchnite sa nosom a pomaly počítajte do štyroch sekúnd.
- Zadržte dych na štyri sekundy.
- Vydýchnite nosom, uvoľnite všetok vzduch z pľúc a pomaly počítajte do štyroch sekúnd.
- Zadržte dych na štyri sekundy.
- Opakujte aspoň štyri kolá.
Krabicové dýchanie je jednoduchý spôsob, ako pomôcť upokojiť vašu myseľ. štúdia Ukázalo sa tiež, že môže znížiť hladiny kortizolu, chemickej látky, ktorá sa vytvára, keď je telo v strese.
2. Hodinu pred spaním nikdy nepoužívam obrazovky.
Akokoľvek je to lákavé posúvať si Instagram alebo pozerať televíziu pred spaním, tieto aktivity môžu byť pre mozog veľmi stimulujúce.
Namiesto toho sa snažím čítať knihu pred zhasnutím svetla. Ak mi to nepomôže zaspať, urobím si „body relax check“, stláčam a uvoľňujem svaly – od prstov na nohách až po hlavu.
V ideálnom prípade potrebujeme každú noc asi osem hodín spánku. Ďalej Môže to viesť k depresívnej náladeA menej ako to nedáva mozgu dostatok času na odpočinok a reset.
3. Nikdy neberiem glukózu.
Ak je vaše črevo nezdravé, vaša duševná sila môže tiež ochabovať. ja Posilnenie osi čreva Udržiavaním stravy bohatej na hydratačné potraviny, zdravé tuky a stráviteľné bielkoviny.
Predovšetkým sa snažím vyhýbať cukru. Váš mozog používa glukózu (cukor) ako palivo, ale rafinované sacharidy ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy nachádzajúci sa v nealkoholických nápojoch nie sú dobrým zdrojom paliva. Váš mozog dostane príliš veľa glukózy a potom príliš málo.
To môže viesť k podráždenosti, únave, duševnému zmätku a zhoršenému úsudku.
Jem aj potraviny bohaté na horčík – celé zrná, listovú zelenú zeleninu, sušené fazule a strukoviny – aby mi pomohli regulovať moju náladu a spánkový cyklus. A uistite sa, že svoj posledný kofeínový nápoj vypite pred 10:00
4. Nikdy neprejdem deň bez meditácie.
Meditujem aspoň 12 minút denne.
Ak to urobíte v noci, môže to pomôcť zmierniť mozgovú hmlu nasledujúci deň:
- Odstráňte zo svojej izby všetky rušivé prvky.
- Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
- Zhlboka sa nadýchni.
- Pokojne sledujte svoje myšlienky.
- Akékoľvek myšlienky vás napadnú, jednoducho ich uznajte a vráťte svoju pozornosť späť k dýchaniu.
Ak neradi meditujete, môžete sa venovať vedomej činnosti, ako je varenie alebo tichá prechádzka.
Odporúčam tiež urobiť si mantru, ktorú môžete povedať ráno, napríklad: „Mozgová hmla je stav mysle. Dnes večer idem skoro spať a zajtra budem v poriadku.“
Keď si svoje ciele vyjasníte nahlas, môžete začať byť odhodlanejší zmeniť svoje návyky. A prostredníctvom tohto opakovania to váš mozog a telo začnú nasledovať.
Dr. Tara Swart Pepper Je neurológom, lekárom a docentom na MIT Sloan. Je autorkou „Zdroj: Tajomstvá vesmíru, veda o mozgu,“ Moderuje podcasty Objavte znovu seba s Dr. Tarou. Spolupracuje s lídrami, aby im pomohla dosiahnuť mentálnu flexibilitu a špičkové fungovanie mozgu, zlepšiť ich schopnosť zvládať stres, regulovať emócie a uchovávať informácie. nasleduj ju Twitter A Instagram.
Nenechajte si ujsť:
„Organizátor. Spisovateľ. Zlý kávičkár. Evanjelista všeobecného jedla. Celoživotný fanúšik piva. Podnikateľ.“
