fitness

podľa David Landsel

Konečne ste našli motiváciu vstať z pohovky a začať svoju cestu chudnutia – gratulujeme.

Ale predtým, než sa prvýkrát po dlhom čase zatúlate do posilňovne a začnete sa mučiť tým, že sa budete snažiť robiť všetko naraz, dokonca aj prihlasovaním sa na tréningy, z ktorých sa s veľkou pravdepodobnosťou stanete v priebehu týždňov duchovia, zvážte toto – pravdepodobne áno Príliš veľa, príliš rýchlo.

Podľa TJ Mentus, CPT, certifikovaného osobného trénera v Garage Gym Reviews, sa ukázalo, že existuje jedno jednoduché cvičenie, ktoré stojí nad ostatnými, pokiaľ ide o naštartovanie vášho úsilia zbaviť sa nadbytočných kíl. Jedz toto, nie tamto!

Najlepšie zo všetkého je, že je to niečo, čo môžete urobiť s dobrými topánkami a bezpečným susedstvom alebo neďalekým parkom, ktorý máte k dispozícii.

Pozdravte rýchlu chôdzu – svojho nového najlepšieho priateľa na chudnutie.

„Rýchla chôdza sa dá robiť takmer kdekoľvek, bez potreby vybavenia a všetko, čo potrebujete, je dobrý pár vychádzkových topánok,“ povedal Mintos.

„Navyše, chôdza má malý dopad a spôsobuje malé opotrebovanie tela, čo znamená, že sa môžete rýchlo zotaviť a ísť na dlhú prechádzku každý deň. Táto frekvencia znamená, že v priebehu týždňa spálite viac kalórií ako pri tvrdšie, intenzívnejšie tréningy,“ vysvetlil. Čo môžete robiť len krátkodobo a musíte si od toho dať deň pauzu.

Neberte to však za reč jedného muža, je toho oveľa viac výskumu Podpora myšlienky, že chôdza je stále normou, pokiaľ ide o chudnutie.

„Chôdza umiestni vašu srdcovú frekvenciu do zóny, kde je hlavným zdrojom energie tuk,“ povedal Mintos.

„To znamená, že väčšina kalórií spálených pri chôdzi bude z tuku. Takže vaše celkové kalórie môžu byť nižšie ako pri cvičení v štýle boot camp, ale namiesto spaľovania sacharidov bude vaše telo ochotne spaľovať tuky.“

Tu je návod, ako to urobiť

„Choďte na prechádzku aspoň 30 minút denne,“ navrhol Mintos.

„Ak ste však odhodlaní schudnúť, odporúčam vám ísť na dve 30-minútové prechádzky, jednu ráno a jednu popoludní alebo večer. Ak sa vám 30 minút zdá príliš veľa, začnite 10-minútovou prechádzkou a skúste chodiť niekoľkokrát denne.“ Môžete teda pohodlne chodiť 30 minút bez zastavenia.

Zaobchádzajte so svojou trasou ako s akoukoľvek nudnou rutinou na bežiacom páse – Mentus odporúča začať s prvými piatimi minútami rýchlej chôdze a prejsť na 20 minút rýchlej, ale meravejšej chôdze, pokiaľ si udržíte vysokú srdcovú frekvenciu, ktorá sa zvyšuje. pravdepodobnosť straty hmotnosti a zároveň zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a kondície.

Potom sa konečne presuňte do päťminútového času na ochladenie, kde spomalíte tempo okolo domu, po ktorom nasleduje oddych na pohovke. Raz som si to zaslúžil.