Štúdia zistila, že aspoň tri minúty intenzívnej dennej aktivity denne sú spojené s o 40 % nižším rizikom predčasnej smrti u dospelých, aj keď vôbec necvičia.

„Je to fascinujúci výskum,“ povedal Ulrik Wisloff, riaditeľ KG Jebsen Center for Exercise in Medicine na Nórskej univerzite vedy a techniky v Trondheime. Aktivita a dlhovekosť boli rozsiahle študované, ale neboli zahrnuté do novej štúdie.

Zistenia štúdie sa pripájajú k množiacim sa vedeckým dôkazom, že pridanie trocha intenzity do našich životov má obrovské výhody pre naše zdravie, a to bez potreby vybavenia, pokynov, členstva v posilňovni alebo času navyše.

Rýchle vedecké cvičenie, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek

Myšlienka, že spôsob, akým sa pohybujeme, ovplyvňuje, ako dlho žijeme, nie je nová. Množstvo výskumov spája pravidelné cvičenie s dlhším životom, vrátane oficiálneho celkového zdravia Pokyny na cvičeniektorá odporúča aspoň 150 minút týždenne mierneho cvičenia pre zdravie a dlhovekosť.

Avšak cielenejší výskum naznačuje, že zintenzívnenie niektorých cvičení – uistenie sa, že naše srdce a dýchanie sú zvýšené – zvyšuje zdravotné benefity. v roku 2006 vo veľkom meradle štúdium Z Wisloffovho laboratória napríklad len 30 minút intenzívneho cvičenia týždenne znížilo riziko úmrtia na srdcové choroby asi o polovicu u mužov a žien v porovnaní s ľuďmi, ktorí necvičili. Rovnako aj A.J štúdium Publikované minulý rok v časopise JAMA Internal Medicine dospeli k záveru, že ľudia, ktorí sa počas cvičenia príležitostne tlačili, mali o 17 percent menšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia ako ostatní ľudia, ktorí cvičili v rovnakom množstve, ale miernym, miernym tempom.

Tieto dve štúdie a podobné predchádzajúce výskumy boli založené na tom, ako si ľudia pamätajú, koľko a ako tvrdo cvičia. Boli to tiež štúdie o cvičení, čo z nich robí väčšinou neodmysliteľný význam pre ľudí, ktorí cvičia alebo chcú cvičiť, čo nie je väčšina ľudstva.

„Ak máme byť úprimní, väčšina ľudí je alergická na slovo ,cvičiť‘,“ povedal Emmanuel Stamatakis, profesor fyzickej aktivity a zdravotných štúdií na University of Sydney v Austrálii, ktorý viedol novú štúdiu.

Zdravotný prínos rýchlych prác a naháňania malých detí

Uvedomujúc si túto situáciu, on a jeho kolegovia sa nedávno začali zaujímať o účinky nešportových aktivít – tých opakujúcich sa úloh a pohybov, ktoré tvoria veľkú časť našich dní, ale necvičíme. Bolo by dôležité pre zdravie ľudí, keby sa tieto činnosti vykonávali rýchlejšie, ťažšie a s menšou energiou?

Aby to vedci zistili, obrátili sa na komplexné údaje uložené v Biobanke Spojeného kráľovstva, ktorá zahŕňa zdravotné záznamy stoviek tisíc britských mužov a žien, z ktorých väčšina nosila akcelerometer týždeň po vstupe do Biobanky na sledovanie ich denných pohybov. Vedci získali záznamy od 25 241 týchto dospelých vo veku 40 až 69 rokov, z ktorých všetci povedali výskumníkom, že nikdy necvičili.

Potom vedci začali do najmenších detailov analyzovať ich každodenné aktivity a kvantifikovať intenzitu ich pohybov zhruba sekundu po sekunde na základe rýchlosti krokov a ďalších údajov. Stamatakis povedal, že analýza zabrala tri mesiace tvrdého počítačového času.

Nakoniec však vedci mohli zmapovať krátke pohyby účastníkov, napríklad keď niekto uteká na vlak alebo prenasleduje malé dieťa. Tieto somatické návaly môžu trvať menej ako minútu.

Ale boli významné pre úmrtnosť. Porovnaním vzorcov aktivity so záznamami o úmrtiach asi sedem rokov po tom, čo ľudia vstúpili do Biobanky, vedci zistili, že tí muži a ženy, ktorí v priemere 4,4 minúty denne venovali tomu, čo vedci nazývali intenzívnou, prerušovanou fyzickou aktivitou, mali o 30 % menšiu pravdepodobnosť úmrtia. Zomreli tí, ktorí sa len zriedka rýchlo pohybovali akýmkoľvek spôsobom.

Ako môže celodenné sedenie spôsobiť zdravotné problémy – aj keď cvičíte

Stačí sa niekoľkokrát denne energicky hýbať

Zverejňovanie týchto krátkych impulzov aktivity zvýšilo výhody. Keď ľudia mohli urobiť aspoň tri samostatné zrýchlené pohyby počas dňa, z ktorých každý trval menej ako minútu, riziko úmrtia sa znížilo o 40 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí nikdy nezrýchlili. Necvičili. Dokázali zrýchliť tempo niečoho, čo robili, aspoň trikrát denne.

Nakoniec výskumníci vykonali podobnú analýzu údajov o 62 344 mužoch a ženách v Biobanke, ktorí cvičili, aj keď väčšinou miernym tempom. Keď sa títo ľudia mohli venovať intenzívnejšej aktivite počas niekoľkých minút väčšinu dní, či už počas tréningov alebo každodenných prác, riziko úmrtia bolo nižšie, ako keby cvičili, ale nebolo to vôbec ťažké.

„Niečo v intenzite je,“ povedal Stamatakis.

Aby ste podporili svoje vlastné aktivity, pokračoval Stamatakis, pohybujte sa dostatočne tvrdo a rýchlo, že konverzácia bude nemožná. Pokúste sa dosiahnuť túto úroveň dýchavičnosti trikrát alebo štyrikrát denne, na minútu alebo dve, najlepšie počas toho, čo robíte niečo, čo musíte robiť.

Táto štúdia má obmedzenia. Je to spojenie, povedal Stamatakis, ukazuje iba vzťah medzi rýchlymi nárazmi námahy a našou dĺžkou života a nehovorí nám, prečo na intenzite záleží, hoci iný výskum naznačuje, že tvrdé cvičenie zlepšuje vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie viac ako ľahké cvičenie.

Dospel k záveru, že výsledkom štúdie je, že ak sa teraz ponáhľame s domácimi prácami, môžeme získať viac času na neskôr.

Máte otázku týkajúcu sa fitness? E-mail [email protected] Na vašu otázku môžeme odpovedať v budúcom stĺpci.

Prihláste sa na odber bulletinu Well + Being, váš zdroj odborných tipov a jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu žiť každý deň dobre