Tréner hovorí, že cvičenie číslo 1, ako sa navždy zbaviť „veľkého brucha“ – toto nie je jesť

Veľké brucho je niečo, čo je jednoduchšie nasadiť ako stratiť. Chodí tam veľa ľudí a tento proces môže byť skľučujúci. Najviac frustrujúca vec? Mnoho ľudí, ktorí sa snažia stratiť brušný tuk, s ním nezaobchádza správne cvičenia. Ak je vaším cieľom definitívne sa zbaviť „veľkého brucha“, tak pre to stratiť váhu-Musíš začať hneď. Začnite jesť, keď máte kalorický deficit, a vyberajte si jedlá s vysokým obsahom chudých bielkovín a veľa zeleniny. Budete tiež chcieť cvičiť silový tréning aspoň trikrát týždenne a buďte opatrní, aby ste to zvládli denné kroky.

Silový tréning bude hlavným zameraním vášho tréningu, pretože spáli viac kalórií ako kardio, vybuduje svaly a pomôže vám zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Tento kurz vám pomôže zbaviť sa veľkého brucha. Všetko je to o zjednodušení vášho úsilia v oblasti, kde chcete dosiahnuť najväčší pokrok.

Pri silových cvičeniach je zásadné vyberať cviky základný pohyb Štýly: squat, sklopné, push-up, pull-up a výpad. Tento cyklus by mal tvoriť väčšinu vašich tréningov, aby ste získali čo najviac svalových vlákien, čo vám umožní spáliť viac tuku. výsledky? Menšie bruško za chvíľu.

Chcete sa zbaviť veľkého brucha a nie ste si istí, ako zostaviť efektívny tréning? Pokryli sme vás. Urobte 3 až 4 série nasledujúcich cvičení a potom sa na to pozrite Tréner hovorí 6 najlepších cvičení pre silné a pevné paže v roku 2022.

Tim Liu, CSCS

Začnite drepovať uchopením páru činiek. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Udržujte hrudník dlhý a jadro napnuté, zatlačte boky dozadu a začnite drepovať, kým vaše boky nedosiahnu paralelnú výšku a závažia nebudú pod vašou nohou. Prejdite pätami späť nahor, ohýbajte štvorkolky a zadok až do konca. Dokončite 3 až 4 sady po 10 až 12 opakovaní.

READ  COVID Los Angeles: Okres hlási takmer 10 000 nových prípadov, čo je najviac od januárového nárastu

Súvisiace: Stratte brucho v 50-ke s týmto 10-minútovým cvičením, hovorí tréner

Manuálne push-up cvičenie, ako sa zbaviť veľkého brucha
Tim Liu, CSCS

Pri tomto cviku budete v pozícii push-up, pričom vaše ramená budú v jednej línii so zápästiami a chrbtom. Udržujte svoje jadro napäté a sedacie svaly napnuté, znižujte sa pod kontrolou, až kým nebude celé vaše telo na zemi. Keď sa dostanete dnu, zdvihnite ruky z podlahy a potom ich vložte späť, aby ste sa vytlačili. Pred vykonaním ďalšieho cvičenia ohnite triceps a hrudník zhora na koniec. Urobte 3 až 4 sady po 8 až 15 opakovaní.

Súvisiace: Tréner hovorí, že rýchlo stratíte brucho pomocou týchto 3 spoľahlivých návykov

Široký rad káblov, aby ste sa zbavili veľkého brucha
Tim Liu, CSCS

V tomto ďalšom kroku uchopte širokú rukoväť na sediacej trenažéri a položte nohy pevne na podložku. Vytiahnite rukoväť a potom úplne vytiahnite nohy. Držte hrudník dlhý a tlačte lakte dozadu smerom k bokom, pevne zatlačte chrbát a zadok až do konca. Rozpažte ruky dookola a pred ďalším cvičením poriadne natiahnite lopatky. Urobte 3 až 4 sady po 10 až 12 opakovaní.

Tréner predvádza mŕtvy ťah s rumunskými činkami na zvrátenie starnutia
Tim Liu, CSCS

Ak chcete vykonať tento mŕtvy ťah, uchopte pár činiek a položte ich pred seba. Udržujte hrudník dlhý a kolená mäkké, zatlačte boky dozadu, keď stiahnete závažia po stehne. Akonáhle dosiahnete jemné natiahnutie hamstringov, zatlačte boky dopredu a stláčajte zadok až do konca. Dokončite 3 až 4 sady po 10 až 12 opakovaní.

Tréner robí výpad s činkou
Tim Liu, CSCS

Začnite toto cvičenie s činkou v každej ruke. Vykročte jednou nohou vpred a pevne držte chodidlo. Potom sa pod kontrolou spúšťajte, kým sa zadné koleno jemne nedotkne zeme. Kráčajte vpred druhou nohou a opakujte. Urobte 3 až 4 série po 10 až 12 opakovaní na jednu nohu.

READ  Testing the critical engine of NASA's Space Launch System is being stopped ahead of schedule

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, je online tréner fitness a výživy so sídlom v Los Angeles Čítaj viac

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.