Tento víkend je čas „ustúpiť“, keďže oslavujeme Koniec letného času.

A hoci sa mnohí tešia na tú hodinu spánku navyše v sobotu večer, pre niektorých môže byť tento prechod náročný. Odborníci tvrdia, že pochopenie psychológie za zmenou času a toho, ako nás ovplyvňuje, môže uľahčiť adaptáciu.

Otočenie hodín o hodinu dozadu môže zvýšiť riziko sezónnej afektívnej poruchy, známej aj ako „SAD“.

„Keď dôjde k posunu v ročnom období a dosiahneme denné svetlo, naše telá sa snažia adaptovať,“ povedala doktorka Susan Albers, klinická psychologička z Cleveland Clinic.

Podľa Albersa príznaky sezónnej afektívnej poruchy zahŕňajú pocity depresie, stiahnutia sa, nedostatok motivácie a snahu sústrediť sa, ako aj zmeny v spánkových a stravovacích návykoch.

inzerát

„SAD je často spôsobený zmenami nášho cirkadiánneho rytmu, prirodzených vnútorných hodín, ktoré riadia náš spánok, náladu a chuť do jedla,“ povedal Albers.

Súvisiace: Letný čas: Ako si udržať náskok pred zdravotnými rizikami a hladko sa adaptovať

Keďže v zimných mesiacoch je málo slnka, najmä tu v Michigane, Albers hovorí, že je dôležité, aby sa ľudia ubezpečili, že majú dostatok vitamínu D. Alternatívne zdroje vitamínu D zahŕňajú potraviny, doplnky a dokonca aj lampy na svetelnú terapiu.

Nedávna štúdia zistila, že 61 % účastníkov, ktorí používali lampy na svetelnú terapiu počas štyroch týždňov, zaznamenalo zníženie symptómov sezónnej afektívnej poruchy.

Iné opatrenia, ako je cvičenie, zdravá výživa a rozvoj dennej rutiny, môžu pomôcť znížiť príznaky sezónnej afektívnej poruchy.

inzerát

„Dodržiavanie rutiny je kľúčom k vysporiadaniu sa so sezónnou afektívnou poruchou,“ povedal Albers. „Každú noc chodiť spať v rovnakom čase a vstávať každé ráno v rovnakom čase – naše telá majú radi konzistenciu a rutinu.“

Je tiež dôležité ísť von, keď je prirodzené svetlo, aby sa vaše telesné hodiny mohli resetovať.

Doktor Albers hovorí, že ak sa vaše príznaky nezlepšia, určite sa obráťte na svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie so žiadosťou o podporu.

viac: Koniec letného času znamená, že zima je na obzore